Как-то Антон Павлович Чехов сказал: «В человеке всё должно быть прекрасно: и лицо, и одежда, и душа, и мысли…». Эта фраза дошла до сегодняшних дней и стала «крылатой».
Мы полностью согласны с выражением писателя, но хотели бы добавить, что в человеке должно быть прекрасно еще и тело.
В современном обществе стало не модным курить и употреблять спиртное. Сейчас модно быть здоровым.
Мы сегодня не будем говорить о профессиональных спортсменах, и даже о любителях. Речь пойдет о среднестатистическом мужчине, в возрасте от 30 до 50 лет, который следит, или не следит за своим здоровьем.
Начнем с того, что после 30 лет, человек который ведет малоподвижный образ жизни, начинает ощущать на себе все «прелести» современного образа жизни: сидячая работа и неправильное питание, зачастую приводят к лишнему весу. А разговоры типа: «У меня такая конституция», «Это гены» или «Некогда заниматься спортом» – всего лишь оправдание своей лени. Для поддержания себя в форме не нужно много времени, необходимо только немного желания.
Давайте рассмотрим три норматива ГТО для мужчин старше 30 лет, которые покажут, в какой физической форме вы находитесь.
Бег
16 минут – это максимальное время, за которое мужчина после 30 лет должен пробежать 3 км. Скорость бега при этом будет приблизительно 12 км/ч, это всего лишь в два раза быстрее, чем идти пешком.
Этот норматив сообщит Вам о состоянии вашего сердца, дыхательной системы, выносливости. Попробуйте, и уже через 1 км. вы почувствуете весь свой лишний вес.
![](https://foxtan.ru/wp-content/uploads/2020/12/81623389.jpg)
Pixabay.com
Отжимания от пола
Конечно, нормы ГТО делят возраст мужчин на большее количество возрастных групп. Мы приведем лишь минимальные (обобщенные) значения, которые необходимо выполнять здоровому мужчине.
8-12 отжиманий – минимум
18-22 отжимания – удовлетворительно
30 отжиманий – хорошо
40 отжиманий – идеальная физическая форма
![](https://foxtan.ru/wp-content/uploads/2020/12/28062881.png)
Pixabay.com
Подтягивания на турнике
Каждый мужчина в возрасте до 50 лет просто обязан подтягиваться 5-7 раз. В противном случае, необходимо обратить внимание на состояние своего здоровья и лишнего веса.
![](https://foxtan.ru/wp-content/uploads/2020/12/66330408.jpg)
Pixabay.com
Любите себя и свое тело! Не ленитесь, занимайтесь спортом!
Источник: trueweek.com